太极拳初学者的注意事项 (水城百事)

by 高老师, Monday, February 01, 2010, 14:10 @ 高老师

打太极拳的基本要领和原则

首先，不要着急，跟着老师慢慢学。在做起势是，全身要放松，保持脊柱和身体的中正，双肩要松并落下。左脚开步后，身体略下坐，开胯并脊柱尾巴骨落下，脚踝骨放松并向两侧开，脚掌放松着地，所有的脚掌脚趾头骨都要放松放长，不能用脚趾头抓地。自己全身放松落下后，感觉两个脚掌好像深入地下2厘米左右，和大地浑成一体。
头不要仰或低头，也不用歪脖子，下巴略内收。将双手慢慢抬起，不用用肩膀和臂膀的力气，要放松放长，感觉手臂是自己抬起来的，或者是腰背带起的。打太极拳，腰是主宰，一切动作变化都起于腰，所以要圆裆、开胯、松腰、对拔脊背，全身的各个骨头的关节都要松。初学者都有一个练松的过程，逐渐将身体的拙力僵力一点点化掉，内力一点点增长，才能越来越放松，越来越有内力。
做野马分鬃和搂膝拗步这两个动作时，24式的步伐很大，比较费力，所以不必式子太低，步伐适中，身体的重心的移动要跟着腰和手。腰先转，然后是手和臂跟随转，然后慢慢移身体的重心到前方的腿上，不要给自己的膝盖太大压力，其方法就是一定要圆裆，不要两个大腿合着，竞赛套路的冠军们几乎都没有做到这点，所以他们会容易受伤。